فرار از احساس گرسنگی با روش های ساده

ارسال شده در ۱۹ شهریور ۱۳۹۶ توسط با موضوع سلامت و پزشکی

فرار از احساس گرسنگی با روش های ساده

برای مقابله با احساس گرسنگی راهکارهای درمانی فراوانی وجود دارد. بهتر است گاهی اوقات با این حس مقابله کنید تا مانع بالا رفتن وزنتان به صورت ناخواسته شوید. با کنترل اشتها و مصرف منظم مواد غذایی سالم در کنترل وزن خود بکوشید.

برای شما پیش آماده که کلی غذا می خورید ولی طولی نمیدهد که که باز گرسنه می شوید و به سراغ یخچال می روید و باز شروع به غذا خوردن می کنید. اشتها تنها در زمان هایی که ورزش سنگین کرده اید، باردار هستید و یا سندروم پیش قاعدگی دارید به صورت طبیعی بالا است. اما اگر بیشتر مواقع بدون دلیل واضحی احساس کنید شکمتان خالی است، دیگر حتما مشکلی وجود دارد.

احساس گرسنگی به صورت فیزیولوژیکی نیاز به کالری، آب، و نمک است، و توسط ترکیبی از عوامل هدایت می شود، از جمله رژیم غذایی که دارید، هورمون های اشتها، و عوامل احساسی از جمله استرس. دریافتن اینکه چرا نمی توانید اشتهای خود را کنترل کنید بسیار مهم است، چون این گرسنگی اضافی می تواند از نظر جسمانی و روانی به شما آسیب برساند و BMI بدنتان را به جایی بفرستد که دیگر سلامت نیست.

تنظیم برنامه غذایی روزانه بر مبنای ویژگی‌های جسمی و ذهنی، یکی از نکاتی است که اهمیت ویژه‌ای دارد. بعضی افراد وقتی که صبحانه مناسب و دلچسبی می‌خورند، در طول روز خیلی کم‌تر احساس گرسنگی می‌کنند؛ در حالی که بعضی افراد به شام بیشتر احتیاج دارند. یا مثلا بعضی از افرادی که رژیم می‌گیرند، ۵ یا ۶ وعده غذایی کوچک در روز را به ۳ وعده غذایی بزرگ ترجیح می‌دهند.

در هر صورت، اگر برنامه غذایی مشخصی داشته باشید، هر کدام از این رویکردها می‌توانند موفقیت‌آمیز باشند. به همین خاطر می‌توانید برنامه‌های غذایی مختلف را امتحان کنید، تا ببینید بهترین برنامه برای کنترل اشتهای شما کدام است.درست است که وقتی گرسنه هستیم غذا می‌خوریم، اما اغلب اوقاتی هم که بی‌حوصله، خسته یا احساساتی و هیجان‌زده هستیم غذا می‌خوریم! اگر از نظر جسمی گرسنه نیستید، بهترین روش برای دور کردن ذهن‌تان از غذا خوردن این است که خودتان را با فعالیت‌های دیگر مشغول کنید.

وقتی که شدیدا می‌خواهید به سمت غذاها بروید، یک کتاب یا مجله بردارید و شروع به خواندن کنید؛ یا مثلا یکی از کارهای عقب‌افتاده‌تان را انجام دهید؛ یا هر کار دیگری که در لیست و برنامه کارهای‌ روزانه‌تان است. در واقع اگر واقعا گرسنه نباشید، با انجام دادن این کارها باعث می‌شوید که هیجان یا میل کاذب به خوردن غذاها به‌مرور زمان از بین برود، و زمانی که کارتان تمام می‌شود، می‌بینید که دیگر گرسنه نیستید.

 

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس اضافه وزن افسردگی انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دوران بارداری دکوراسیون دکوراسیون منزل دیابت دیابت نوع 2 دیزاین ناخن رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رنگ مو رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طراحی ناخن 2019 طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عکس پروفایل عید نوروز غذای ترکیه غذای رژیمی لاغری لباس مجلسی ماهی مدل آرایش چشم مدل دکوراسیون منزل مدل رنگ مو مدل رنگ مو 2019 مدل طراحی ناخن مدل مو مدل مو مردانه مدل مو پسرانه مدل چیدمان منزل مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دخترانه اسپرت مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد

طراحی سایت و سئو : < a href="http://panab.ir" >پاناب