تغذیه ماه رمضان ، زمانی برای تندرستی و لاغری

ارسال شده در ۱۶ خرداد ۱۳۹۶ توسط با موضوع سلامت و پزشکی

 

 تغذیه ماه رمضان ، زمانی  برای تندرستی و لاغری

در طول ماه رمضان,سحر و افطار، دو وعده غذایی اصلی هستند: سحر، که قبل از طلوع آفتاب، و افطار، که پس از غروب آفتاب است. سحر باید دلچسب، وعده غذایی سالم برای تامین انرژی مورد نیاز در طول یک روز روزه داری باشد

با توجه به آغاز ماه مبارک رمضان، لزوم توجه به رژیم غذایی مناسب بیشتر احساس می شود. روزه گرفتن و رعایت رژیم غذایی ماه رمضان اگر به درستی انجام شود می تواند برای سلامتی مفید باشد. به عنوان مثال، اگر شما اضافه وزن دارید ماه رمضان و روزه داری فرصت خوبی است که این وزن اضافی را کاهش دهید و با عادت به این رژیم در طول یک ماه، می توان پس از ماه رمضان نیز رژیم غذایی متعادلی را پیش گرفت.

وقتی روزه می گیرید چه اتفاقی در بدنتان می افتد؟

تغییرات به تدریج در طول مدت روزه داری اتفاق می افتد. چند ساعت پس از مصرف آخرین وعده غذایی (سحری)، بدن وارد فاز روزه می شود. این دقیقا زمانی است که بدن در حال جذب مواد غذایی است. در حالت عادی گلوکز حاصل از مصرف مواد غذایی، در کبد و عضلات ذخیره می شود و منبع اصلی انرژی بدن است. اما در طول مدت روزه این گلوکز آزاد شده تا انرژی مورد نیاز بدن انسان روزه دار را تامین کند. اما پس از اتمام این ذخیره انرژی در طول روزه، ذخیره بعدی که مصرف می شود چربی است. بنابراین یکی از فاکتورهایی که در لاغری با رژیم غذایی ماه رمضان مهم است، این است که به دلیل روزه فعالیت های بدن کاهش نیابد تا بدن وارد فاز چربی سوزی شود.

در صورت ادامه گرسنگی برای چندین روز یا هفته، بدن برای تولید انرژی

شروع به شکستن پروتئین ها می کند. این وضعیت همان چیزی است که به آن گرسنگی

مطلق گفته می شود. البته در ماه مبارک رمضان به دلیل اینکه دو وعده در روز غذا می خورید به این وضعیت دچار نمی شوید.

اگر در انتخاب غذاهای افطار و سحر دقت نکنید، و یا اینکه به جای کار و

فعالیت در این ماه فقط به استراحت بپردازید، روزه گرفتن نه تنها باعت تناسب اندام

نخواهد شد بلکه در انتهای ماه رمضان به اضافه وزن می انجامد.

رعایت تعادل در رژیم غذایی ماه رمضان

وعده های غذایی (افطاری و سحری) در ماه مبارک رمضان باید خیلی سنگین نباشد.

رژیم غذایی ماه رمضان خیلی از رژیم غذایی سایر ماه های سال متفاوت نیست

ولی این رژیم باید حتما شامل گروه های غذایی زیر باشد تا مواد غذایی مورد نیاز بدن در طول روزه تامین شود.

  • میوه ها و سبزیجات؛
  • نان ها و غلات و سیب زمینی؛
  • گوشت، ماهی و یا سایر فرآورده های جایگزین؛
  • شیر و محصولات لبنی؛
  • روغن های سالم و قندها به میزان کم؛

در طول ماه مبارک رمضان سعی کنید مصرف غذاهای شیرین را محدود کنید و به

جای آن منابع کربوهیدراتی و قندی سالمی (مانند غلات کامل، سیب زمینی، میوه ها، حبوبات و …)

را در رژیم غذایی خود بگنجانید. مواد غذایی با هضم آهسته مانند نان، سالاد، غلات به خصوص جو

هم که به صورت آهسته انرژی آزاد می کنند، انتخاب مناسبی برای رژیم غذایی ماه رمضان است.

غذاهای سرشار از فیبر هم علاوه بر کمک به حفظ سلامت وکارکرد روده، حجم معده را نیز پر می­ کند بنابراین شما حساس سیری می­ کنید.

بهتر است در رژیم غذایی ماه رمضان از نوشیدنی هایی مانند چای، قهوه، نوشابه های گازدار

که همگی دارای کافئین هستند، اجتناب کرد زیرا این نوشیدنی ها ادرار آور است و خصوصا

اگر در سحری مصرف شوند سبب می شود که آب دریافتی بدن در همان ساعات اولیه صبح

از بدن خارج شود. به جای این نوشیدنی ها برای تامین آب بدن، از آب و آبمیوه ها و شربت های طبیعی

استفاده کنید. نوشیدن آب در ابتدای افطار علاوه بر آبرسانی به بافت های بدن و جلوگیری

از دِهیدراته شدن به دلیل روزه داری مانع از افراط در غذا خوردن نیز می باشد.

خرما ، بمب انرژی

در بسیاری از متون و احادیث به باز کردن روزه با خرما نیز توصیه شده است. زیرا خرما

بمب انرژی است و انرژی بسیار زیادی را فراهم می کند.سعی کنید در ماه رمضان مصرف

مواد غذایی سرخ کردنی را کاهش دهید و به جای آن از مواد غذایی پخته یا آب­ پز استفاده کنید.

همچنین به جای شیرینی ها و دسرها، از پودینگ ها و سایر دسرهایی که بر پایه شیر هستند استفاده نمایید.

با رعایت این موارد می توان از ماه رمضان به عنوان یک فرصت مناسب برای متعادل کردن

رژیم غذایی و نیز کاهش وزن استفاده کرد.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس افسردگی انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دوران بارداری دکوراسیون دکوراسیون منزل دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رنگ مو رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طراحی ناخن 2019 طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عکس پروفایل عید نوروز غذای ترکیه غذای رژیمی لاغری لباس مجلسی ماهی مدل آرایش چشم مدل دکوراسیون منزل مدل رنگ مو مدل طراحی ناخن مدل مانتو مدل مو مدل مو مردانه مدل مو پسرانه مدل چیدمان منزل مدل کفش اسپرت مردانه مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دخترانه اسپرت مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد

طراحی سایت و سئو : < a href="http://panab.ir" >پاناب