تجربه متفاوت برای تناسب اندام و شکم صاف

شکم صاف و تناسب اندام , دغذغه ای است که این روزها بسیاری از افراد به ویژه خانمها با آن دست و پنجه نرم می کنند و در جهت رسیدن به آن تلاش میکنند .در پست های قبلی سایت روزنه  , به مزایای تمرینات هوازی و نیز تمریناتی که ضربان قلب را بالا می برند اشاره شد . این تمرین ها در واقع , تاثیر بالایی در بالا بردن متابولیسم بدن , تناسب اندام و آب کردن چربی های اضافه اطراف شکم و پهلو دارند رعایت نکات زیر , می تواند تا حد زیادی به بالا بردن متابولیسم بدن کمک کند

کشیدن وزن با وزنه

بسیاری از افراد , وسواس شدید روی بالا و پایین شدن وزنشان دارند و دائما خودشان را وزن میکنند و نگران اند که چرا با وجود انجام تمرینات ورزشی و پیروی از رژیم غذایی سالم , وزنشان دچار نوسان می شوند . بطور کلی, زمان هایی وجود دارند که نباید در آن هنگام وزن را اندازه گیری کرد این زمان ها باعث ایجاد نوسان در وزن شما می شود که به معنای بالا رفتن چربی بدن نیست و وا مری موقتی است

معمولا پس از سرو غذا و خوردن تنقلات شور , مانند پاپ کورن , خیار شور و بیسکویت های نمکی , بدن مقدار زیادی آب جمع میکند که این می تواند وزن را کمی بیشتر نشان بدهد

اگر روز قبل در باشگاه تمرین سنگین کرده اید , فردای آن روز , عضلات بدن برای ریکاوری , مقداری آب در خود نگه میدارند که این نیز به طورموقت وزن شما را بالاتر نشان میدهد

زمانی که دچار یبوست هستید و دستگاه گوارش شما کار نکرده است وزن شاخص بالاتری را نشان میدهد

زمانی که آخرین وعده غذایی را خیلی دیر سرو کرده اید و هنوز مقداری غذا در دستگاه گوارش شما باقی مانده است

از هر فرصتی برای پیاده روی و انجام تمرینات هوازی استفاده کنید

سعی کنید شام را حداقل ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب سرو کنید

غذاهای سالم سرو کنید و از مصرف مواد غذایی بی ارزش بپرهیزید

از محصولات لبنی کم چرب استفاده کنید

مصرف غذا و خوراکی های شور , باعث ورم و پف به خصوص در اطراف شکم می شود

از غلات سبوس دار استفاده کنید

از میوه هایی استفاده کنید که فیبر بیشتر و در عین حال قند و کربوهیدرات پایین تری داشته باشند مانند توت فرنگی و گریپ فروت

از چربی های سالم مانند آجیل خام , آووکادو , روغن ماهی و زیتون استفاده کنید

میزان کالری دریافتی را پایین بیاورید . می توانید از ظرف های کوچکتر استفاده کنید تا حجم کم غذا , بیشتر بنظر برسد

تا آنجا که امکان دارد مصرف قند و شکر را پایین بیاورید , بدین ترتیب کالری کمتری نیز دریافت می کنید

با مصرف کمی شکلات تلخ , میتوانید تمایل به خوردن شیرینی را کاهش دهید

آب زیاد بنوشید و به جای تمام نوشیدنی های قندی و نوشابه های گاز دار که مقدار زیادی کالری دارند , از آب استفاده کنید . در واقع آب , موجب دفع سموم بدن و همچنین تحرک روده می شود که هر دو عامل برای داشتن شکم تخت مهم هستند

اما داشتن شکم شش تکه قدم بعدی است که با پایین آوردن چربی بدن , تقویت عضلات شکم , ایجاد ثبات در متابولیسم بدن , کار با وزنه , خواب و استراحت کافی  نزدیک تر می شوید . البته استرس را هم نباید دست کم گرفت , حتما در جهت کاهش آن قدم بردارید

تفاوت بین کاهش وزن و چربی

امروزه تمام افراد می دانند که حفظ و بالا بردن حجم عضلات بدن از اهمیت ویژه ای برخوردار است . به عبارتی , عضله بیشتر به معنای سوخت وساز بالاتر , اندام زیبا و متناسب تر است

تمرین با وزنه با بدن سازی به خصوص برای خانم ها , فواید بسیاری دارد و با تمرینات بدنسازی و افزایش توده عضلای , سوخت و ساز بدن , حتی در هنگام استراحت نیز افزایش می یابد و در طول شبانه روز , کالری بیشتر می سوزد ,, همچنین وزنه زدن تراکم موادمعدنی استخوان ها را افزایش میدهد و بهترین راه مبارزه با پوکی استخوان است

وزنه زدن نه تنها عضلات را تقویت میکند , بلکه استحکام مفاصل را نیز بالا می برد و احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی و دیابت را کاهش می دهد

وزنه زدن بهترین درمان افسردگی است و اعتماد به نفس را بالا می برد, محدودیت سنی ندارد و در هر سنی میتوانید قدرت بدنی خود را افزایش دهید

بدن خانم ها سرشار از استروژن است , به همین دلیل توده چربی در بدن خانم ها به خصوص از اطراف ران , لگن , شکم و پهلو بیشتر است . با وزنه زدن , سطح تستسرون بدن خانم ها افزایش پیدا میکند , چربی ها راحت تر آب می شود و عضله سازی سریع تر صورت می گیرد . مواد غذایی مانند جوی دو سر , روغن زیتون , گوشت قرمز , زنجبیل و تخم مرغ سطح تستسترون را افزایش می دهند

رژیم های غیر اصولی

اگر با تبعیت از رژیم های عذایی غیر اصولی و  انجام ندادن تمرینات ورزشی , وزن خود را پایین آورده اید , باید بدانید که بسیار نگران کننده است , زیرا هم عضله کمتری دارید و هم متابولیسم و چربی کمتری می سوزانید

گاهی اوقات با پیروی از این گونه رژیم ها چیزی که بدن از دست می دهد , مقدار زیادی آب است نه چربی , به همین دلیل است که وزنتان بلافاصله برمی گردد . زیرا نه تنها عضله نساخته اید , بلکه مقدار زیادی نیز آب از دست داده اید , اما اگر هدف شما کاهش بافت چربی بدن است باید دید خود را نسبت به این مساله تعییر دهید و تنها عدد روی ترازو معیار شما نباشد

قرص های لاغری ممنوع

در بسیاری از تبلیغات گفته می شود که با مصرف قرص های لاغری بدون انجام تمرینات بدنی و آنچه می خورید لاغر می شوید , مصرف این قرص ها عوارض جانبی بسیاری دارد و سلامت بدن را به خطر می اندازند , بنابراین برای کاهش وطن سریع از قرص های لاغری استفاده نکنید

وسواس فکری

اجازه ندهید عادات سالم شما را به مسیر ناسالم هدایت کنند .

قبل و پس از خوردن غذا , خود را وزن نکنید و دائما برای رفتن به روی وزنه وسوسه  نشوید

کالری شماری نکنید و برای رسیدن به تماسب اندام , تغییر مثبت در خود ایجاد کنید

اگر در مناسبت ها ی مختلف از جمع جدا می شوید تا غذا نخورید , اگر در جشن ها شرکت نمیکنید که مبادا مجبور به خوردن خوراکی شوید , باید بدانید که این انزوا خطرناک است و میتواند شما را به دامن اضطراب و افسردگی بیاندازد

اجازه ندهید وسواس چه در رژیم غذایی و چه در ورزش , آرامش روانی شما را به هم بریزید

روز تقلب

روز تقلب در رژیم غذایی , روزی است که شما بدون کالری شماری و پایبندی به رژیم , هر آن چه  که  میخواهید را می خورید

اگر پاینبدی به رژیم غذایی برایتان سخت است , می توانید یک روز در هفته تقلب کنید و غذای مورد علاقه خود را بخورید

این کاری است که معمولا ورزشکاران حرفه ای انجام می دهند و این روز را در رژیم غذایی خود لحاظ میکنند , چرا که بدن هوشمند است و سریع به نوع رژیم و ورزش عادت میکند و  روند چربی سوزی و کاهش وزن کند می شود از این رو , با روز تقلب , متابولیسم بدن مجددا به حالت عادی برگشته و کاهش وزن و چربی سوزی , افزایش پیدا میکند . علاوه بر این , داشتن روز تقلب این آرامش خاطر را به شما میدهد که قرار نیست تا ابد از خوراکی های دلخواهتان صرفنظر کنید

افراط ممنوع

افراط در ورزش و رژیم غذایی , میتواند شما را خسته و درمانده کند . سعی کنید با کاهش کالری مصرفی شروع کنید . هیچ کس با یک بار سالاد خوردن لاغر نشده  و هیچ کس با یک بار تمرین , حتی بهترین تمرین به تناسب اندام نرسیده , اگر یک روز رژیم نداشتید, نترسید و اگر یک بار به هر دلیلی به تمرین نرسیدید مهم نیست . قرار است از زندگی لذت ببرید و تعادل را رعایت کنید و پس از تعطیلات و مناسبت ها , به رژیم و تمرین تان برگردید , مهم این است که یک ریتم متوسط به دور از وسواس را بطور مستمر دنبال کنید