شمایی که خواهان کاهش چربی شکم هستید، ورزش و تغذیه صحیح را در برنامه روزانه خود بگنجانید.ورزش های قلبی، کاهنده چربی بدن و ورزش های قدرتی کاهنده چاقی شکم می باشند.
هنگامی که خواهان کاهش چاقی شکم هستید، اولین چیزی که به ذهنتان خطور می کند، انجام ورزش های شکم می باشد. اما باید گفت ورزش های شکم کمتر اهمیت دارد و در واقع تقویت شکم، مهم تر می باشد.
برای کاهش چربی شکم، بهتر است تمرکز بیشتری بر ورزش های قلبی، ورزش های قدرتی و رژیم غذایی خود داشته باشید.
مانند هر ورزش دیگری، یک روز بین ورزش ها به بدن خود استراحت دهید.ورزش های قلبی و قدرتی را در روزهای مختلفی انجام دهید تا تمرکز بیشتری بر تمرینات خود داشته باشید.
۳ تا ۴ بار در هفته، پیاده روی و یا آهسته دویدن باعث می شود سوخت‌وساز و ضربان قلبتان بیشتر شود.
هر چقدر سرعت سوخت و ساز بالا برود، به همان نسبت کالری سریع تر می سوزد و به از بین بردن چربی شکمی کمک می کند.
انجام دادن این حرکت ورزشی به آب شدن چربی‌های موضعی در ناحیه شکم، پشت ران و پهلوها، کمک فراوانی می‌کند.
حرکت اول (سمت چپ)
ابتدا به پشت روی زمین دراز بکشید.
دست‌ها را در در حالی که آرنج‌ها کاملا صاف هستند، کنار پهلوها روی زمین بگذارید.
پاها را عمود بر زمین کنید. سعی کنید زانوهای‌هایتان خم نشوند.
۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و حداقل ۳ نوبت در روز و هر نوبت هم ۵ مرتبه آن را تکرار کنید.
حرکت دوم (سمت راست)
به پشت روی زمین دراز بکشید.
دست‌ها را در در حالی که آرنج‌ها کاملا صاف هستند، کنار پهلوها روی زمین بگذارید.
پاها را در حالی که زانوها کاملا صاف هستند، از سطح زمین جدا کنید و کمی بالا بیاورید.
۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و حداقل ۳ نوبت در روز و هر نوبت هم ۵ مرتبه آن را تکرار کنید.
