خوب بخورید شیر بدهید, سرحال بمانید و لاغر شوید : احتمالا این روزها بهترین اوقات زندگی تان را سپری میکنید, جواب تست بارداری تان مثبت بوده و حالا پدر و مادری هستید منتظر یک فرزند, چه بسا اولین فرزند. این روزها چه برای پدر و چه مادر بسیار دلنشین است با این تفاوت که وضعیت مادر به مراتب متفاوت است.
او حامل جنین در رحم است که قرار است زندگی خانوادگی را رونق تازه‌ای بدهد. عضو جدید همان‌طور که در بطن وجود مادر رشد می‌کند, نیازمند مراقبت‌های ویژه‌ای است.
مراقبت‌هایی که بخش عمده‌ای از آن به لحاظ سلامت فیزیکی نوزاد پس از تولد به شیر مادر بستگی دارد.
تغذیه نوزاد از شیر مادر یک ضرورت بی چون و چراست, دقیقاً به همین دلیل تغذیه صحیح مادر میتواند تضمینی برای سلامت هرچه بیشتر نوزاد باشد.
با این وصف اگر جزو همان عده ای هستید که اخیراً جواب تست بارداری‌تان مثبت بوده و منتظر فرزند کوچک خود هستید, بهتر است آگاهی تان را درباره تأثیر تغذیه در شیردهی بالاتر ببرید
خوب بخورید شیر بدهید , سرحال بمانید و لاغر شوید:
وقتی بچه شیر می دهم چه بخورم ؟
زمانی که در دوران شیر دهی هستید نیازی ندارید غذای بخصوصی بخورید یا تغییر شاخصی در برنامه غذایی خود بدهید و در واقع بهترین راه این است که از یک برنامه غذایی متعادل بهره ببرید و به برنامه ای که ترکیبی از انواع غذاهای سالم است و یک رژیم غذای متعادل شامل موارد زیر می‌شود:
غذاهای نشاسته‌ای مانند نان, سیب زمینی, پاستا و برنج. از همه تنوع غذا با اساس غلات استفاده کنید تا مواد مغذی و فیبر کافی به بدن شما برسد
بعضی محصولات لبنی مانند ماست یا یک لیوان شیر
پروتئین مانندگوشت بدون چربی , ماهی , تخم مرغ و حبوبات
مقدار زیادی میوه و سبزیجات
زمانی که شما نوزادی در خانه دارید, به عنوان یک مادر شاید آخرین چیزی که به ذهنتان بیاید خوردن باشد یا چه بسا خیلی راحت تغذیه خودتان را فراموش میکنید. اما یادتان نرود حالا که شما تازه مادر شده‌اید باید حتما سطح انرژی خود را بالا نگه دارید
ساده , سریع و مقوی بخورید
به عنوان فردی که تازه مادر شده و حسابی سرش شلوغ است حتماً به تغذیه خودتان هم به اندازه دیگر مسائل اهمیت بدهید و اگر فرصت کافی برای وقت گذاشتن روی این مسئله ندارید سراغ گزینه‌های سریع و در عین حال مقوی بروید و قدرت میان وعده‌ها را در این بین دست کم نگیرید مثلاً
ساندوبچ های خانگی , چه بهتر که نان ساندویج شما با سالاد پر شده باشد ,
هویچ و خیار را به عنوان خوراکی های میان وعده حتما دم دست بگدارید . نان و هوموس هم البته میتواند گزینه خوشمزه و در عین حال مقوی باشد
میوه تازه یا خشک , آجیل بدون نمک را هم فراموش نکنید
سوپ به همران نان به اندازه کافی
تخم مرغ با لوبیا روی نان تست , تا حالا این ترکیب ها را امتحان کرده اید؟
یک ظرف نه چندان کوچک ماست
سیب زمینی پخته شده
اگر همچنان احساس میکنید وقت کافی برای بهره مندی از خوردن غذاهای مورد نیاز را ندارید از یک نفر بخواهید حتماً در تهیه این میان وعده‌ها کمک تان کند, چه بسا همسرتان بهترین گزینه است.
سرویس سلامت ملی انگلستان توصیه می‌کند هر فردی که بالای یک سال سن دارد که البته شامل مادرهای شیرده هم می‌شود روزانه یک مکمل حاوی ۱۰ میکروگرم ویتامین D مصرف کرده اند.
اگر در حال حاضر این ویتامین را مصرف نمی‌کنید حتماً درباره اش از پزشک خود مشورت بگیرید. اما نکته‌ای که نباید فراموش کنید این است شما می توانید بقیه ویتامین‌ها و مینرال های ضروری بدن را با بهره مندی از یک برنامه غذایی سالم و متعادل تأمین کنید
