چند راه ساده اما موثر برای مقابله با استرس

ارسال شده در ۱۰ مرداد ۱۳۹۶ توسط با موضوع سلامت و پزشکی

چند راه ساده اما موثر برای مقابله با استرس

استرس ومقابله با آن: استرس در پاسخ به  فشار است.  امروزه به دلیل ماهیت رقابتی کار، استرس زیاد شده  و  به بخشی از زندگی ما تبدیل شده است. هنگامی که  وظایف متعددی بر عهده دارید، بدن برای عهده  این مسولیتها  از انرژی ذخیره شده استفاده میکند. این پاسخ به چالش های بدن   به عنوان استرس نامیده می شوند. اما به دلیل استرس، ما نمیتوانیم زندگی مان را تعطیل کنیم . به هر حال استرس می تواند مثبت باشد. استرس مثبت هنگامی  است که فشار اضافی برای یک مدت زمان طولانی تر غالب نباشد  اما استرس منفی  آن است که  بدن  برای یک مدت زمان طولانی تر زیر فشار قرارگیرد.  بهترین روش مقابله با آن مدیریت استرس است


در اینجا چند راه ساده اما موثر برای مقابله با استرس را بیان میکنیم:

 

چند راه ساده اما موثر برای مقابله با استرس
۱.  استرس و  توجه به رژیم غذایی

استرس می تواند  باعث افزایش سطح هورمون استرس   شود و  چربی را بالا ببرد.انتخاب مواد غذایی سالم  بر خلق و خوی تاثیر میگذارد چند ماده غذایی ضد استرس  شامل زغال اخته، بادام، آووکادو، بادام زمینی، بابونه چای، چای سبز، بلغور جو دوسر، پرتقال و غیره که باید در رژیم روزانه خودداشته باشیدچند راه ساده اما موثر برای مقابله با استرس

 

۲. مقدار کافی  ویتامین B در رژیم غذایی

 

استرس ومقابله با آن: این ویتامین نقش مستقیم در شکل گیری سروتونین ایفا می کند.  ویتامین B نقش مهمی در سیستم عصبی مغز  ایفا می کند. برخی از غذاهای غنی شده با  این ویتامین  عبارتند از شیر، آجیل، حبوبات، تخم مرغ، جگر، لوبیا، نخود و غیره

 چند راه ساده اما موثر برای مقابله با استرس

۳- نوشیدن مایعات

 

استرس ومقابله با آن:آب برای بدن ما  بسیار مهم است  حدود ۶۰٪ تا ۷۰٪ از بدن ما آب است. مغز حدود ۸۵ درصد  آب است. اگر مغز به اندازه کافی آب دریافت نکند استرس ایجاد می شود . مصرف آب کافی باعث می شود که شما احساس خستگی نکنید مثلا میوه خیار خوبی برای کاهش استرس است.

۴-  نوشیدن چای

 

استرس ومقابله با آن:نوشیدن چای سفید و چای سبز به صورت منظم یک بار در روز برای سلامتی  خوب است استرس راکاهش میدهد. چای سبز حاوی آنتی اکسیدانهایی است که نوشیدن آن توصیه می شود همچنین نوشیدن چای بابونه به عضلات آرامش می دهد

 

۵-ورزش بدن و ذهن:


استرس ومقابله با آن:لازم نیست حتما تمرینات شدید انجام دهیم  یک پیاده روی کوتاه هم می تواند مفید باشد. سعی کنید  ۳۰ دقیقه  در روز را به ورزش اختصاص دهید بدن خود را، طوری نگه  دارید که با حرکت خون اندروفین تولید شده  را آزاد کند و خلق و خویتان بهبود یابد . مدیتیشن  , دویدن و  شنا هم به کاهش استرس کمک میکند. تمرین تنفس عمیق هم عالیست

 

۶- ماساژ:

استرس ومقابله با آن:ماساژ یک راه بسیار خوبی برای استراحت است. ماساژ گردن، ساعد و کف دست. یک ماساژ دهنده حرفه ای درد را هم کاهش میدهد و با   شل کردن عضلات،  گردش خون افزایش یافته  و  به کاهش درد کمک میکند



۷.  خواب کافی:

استرس باعث مشکلاتی در خواب می شود. ، حتما باید حداقل ۷ تا ۹ ساعت بخوابید در هنگام خواب به تلویزیون نگاه نکنید.بهموسیقی آرامبخش گوش دهید

امیدوارم این مقاله برایتان مفید و موثر واقع شود

مطالب مشابه

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران ازدواج اس ام اس استرس اضافه وزن اعتیاد افسردگی ام اس انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع ماهی انواع مرغ انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری بیماری قلبی ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دارو درمان آلزایمر دوران بارداری دکوراسیون دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رژیم رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی زناشویی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سوپ سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع املت طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوفته طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عید نوروز غذای رژیمی فال روزانه فیتنس مگزین لاغری ماهی مدل دیزاین ناخن مدل طراحی ناخن مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ مغز مواد غذایی میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد