اضافه وزن با خوردن غذا

ارسال شده در ۱۹ شهریور ۱۳۹۶ توسط با موضوع سلامت و پزشکی

اضافه وزن با خوردن غذا

 

اگر اضافه وزن دارید و نگران افزایش آن هستید پیشنهاد می کنیم با روش های مقابله با  آن آشنا شوید. وعده های غذایی که میل میکنید از اهمیت زیادی در ایجاد چاقی در بدنتان برخوردارند اشتهای شما و هوس های خوراکی که دارید موجب بالارفتن وزنتان می شوند.

یکی از راه‌های جلوگیری از خوردن بدون فکر، این است که به‌محض بروز کردن این حالت، یک لیون آب یا یک لیوان چای بخورید. حجم مواد مایع به شما کمک می‌کند تا احساس سیری بیشتری کنید، و در واقع نوشیدن مایعات به شما چند دقیقه وقت می‌دهد تا درباره هوس‌تان بیشتر فکر کنید، و در نهایت نسبت به خوردن میان‌وعده‌های مضر تجدیدنظر کنید.ضمن این‌که استفاده از نوشیدنی‌های گرم می‌تواند تاثیر فوق‌العاده آرام‌بخشی برای‌تان داشته باشد، به‌خصوص زمانی که شما به دلیل ناراحتی یا استرس به سمت غذاها می‌روید یا حالت هیجانی‌تان را کم کنید.

وقتی که خیلی سریع وعده غذایی‌تان را تمام می‌کنید، زمان کافی به بدن‌تان نمی‌دهید تا میزان سیری‌تان را محاسبه کند. ترفندهای مختلفی وجود دارد تا بتوانید این مشکل را کنترل کنید،‌ مثل رها کردن قاشق و چنگال بین لقمه‌های غذا یا حتی استفاده از یک زمان‌سنج. اما استراتژی‌های بهتری هم وجود دارند که این مشکل را بهتر کنترل می‌کنند: غذا خوردن با جمع و گفت‌وگو در حین غذا خوردن! بنابراین باید سعی کنید وعده‌های غذایی‌تان را همراه با خانواده، دوستان یا همکاران بخورید تا مانع از این حالت هیجانی شوید.

یکی از عواملی که اشتها و میل شدیدی به غذا خوردن ایجاد می‌کند، نداشتن خواب کافی است. بنابراین استراحت کافی و خواب خوب، عامل مهمی در رعایت کردن برنامه غذایی به حساب می‌آید. اگر چند ساعت بعد از خوردن یک وعده غذایی کامل، باز هم دنبال انواع میان‌وعده‌ها می‌گردید، واقعا بعید است که احساس گرسنگی‌تان حقیقی باشد..

وردن کورن فلکس (غذایی که از غلات تهیه شده و با شیر مصرف می شود) در صبح باعث می شود شما قبل از رسیدن به وعده ناهار احساس گرسنگی کرده و در مجموع غذای بیشتری در روز بخورید. در عوض افرادی که در وعده صبحانه، تخم مرغ می خورند هیچگاه به این مشکل برنمی خورند زیرا پروتئین موجود در صبحانه تا ساعت ها احساس سیری را برای آنها به ارمغان می آورد.

سال ها بود که ادعا می شد مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید یا برنج سفید می تواند باعث افزایش وزن به خصوص در قسمت های میانی بدن شود. برای بررسی صحت این موضوع، دانشمندان رژیم غذایی با کالری کاملا یکسان را به ۲ گروه از انسان ها دادند و متوجه شدند افرادی که برنج سفید یا نان سفید بیشتری در رژیم غذایی خود دارند در هر سال ۱۰ میلی متر دور شکمشان بیشتر از گروه دیگر افزایش پیدا می کند.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران ازدواج اس ام اس استرس اضافه وزن اعتیاد افسردگی ام اس انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع ساندویچ انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع ماهی انواع مرغ انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک اچ ای وی ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری بیماری قلبی ترامپ ترک سیگار تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دارو درمان آلزایمر دوران بارداری دکوراسیون دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رژیم رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی زناشویی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سرطان پروستات سوپ سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع املت طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوفته طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس نوشته عید نوروز غذای رژیمی فال فال روزانه فیتنس مگزین لاغری ماهی مد و لباس مرغ مغز مواد غذایی میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش میل جنسی کاهش وزن

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد