چگونه با ورزش عضلات شکم و کمر را تقویت کنیم

ارسال شده در ۱۳ تیر ۱۳۹۶ توسط با موضوع ورزش و ورزشکاران

ورزش عضلات شکم و کمر:بسیاری از دوستان عزیز درباره ورزش تقویت عضلات سوالاتی داشتند با ما همراه باشید تادرباره این ورزشها مطالبی را برایتان بیان کنیم ابتدادرباره ورزش کشش گربه ای  مطالبی را به اختصار توصیح می دهیم

ورزش تقویت عضلات:

ورزش عضلات شکم و کمر:برای اجرای تمرین کشش گربه ای در حالت نشسته در حال  انجام بازدم کودک را با عضلات شکم در آغوش بگیرید و مفصل ران را به جلو خم کنید. پایین کمر را گرد کنید با انجام دم به آرامی کمر را در وضعیت کشش قرار دهید. کشش را در مجموع ۸ تا ۱۰ نوبت تکرار کنید و تمرین را ۲ بار در روز اجرا کنید. شما همچنین می توانید هنگامی که عضلات شکم را برای در آغوش گرفتن کودک منقبض می کنید عضلات لگن خاصره را نیز سفت نمایید تا همزمان تمرین کگل را نیز اجرا کنید.

تمرین کشش گربه ای

ورزش عضلات شکم و کمر:برای اجرای تمرین کشش گربه ای در حالت ایستاده در حالی که پاها به اندازه پهنای لگن فاصله دارند بایستید زانوها را حدود ۴۵ درجه خم کرده و دستها را به صورتی که راحت ترید بالای زانوها قرار دهید. کمر را به صورت کشیده نگه دارید. زانوها مافوق مچ پا قرار داشته باشد. در حین انجام بازدم کودک را با شکم در آغوش بگیرید و پایین کمر را با انجام تیلت قدامی مفصل لگن گرد کنید. با  انجام دم از انتهای ستون فقرات شروع کنید و به آرامی کمر را در وضعیت کشیده قرار دهید. کشش ذکر شده را مجموعا ۸ تا ۱۰ نوبت تکرار نمایید.

برای تقویت عضلات چرخش دهنده تنه در وضعیت صحیح بنشینید و دستها را از پهلوها تا سطح شانه بالا آورید. با انجام بازدم به سمت راست بچرخید. یک تنفس انجام داده و با انجام بازدم دوم دست چپ را به سمت زانوی راست هدایت کنید چنانچه با چرخش تنه و دستها یک C نیم دایره در فضا رسم کنید. حال با  انجام دم کمر را در وضعیت کشش قرار دهید و سپس با انجام بازدم به موقعیت اولیه بازگردید تمرین ذکر شده را در سمت دیگر نیز تکرار نمایید. به طور متناوب این تمرین را در مجموع ۸ تا ۱۰ بار در هر سمت تکرار نمایید.

ورزش عضلات شکم و کمر:برای اجرای کشش پا و دست کنار یک صندلی بایستید. هر دو دست را روی صندلی بگذارید و در حالی که زانوها به طور جزئی خم شده اند کمر را در وضعیت کشیده نگه دارید. در حالی که به طور نرمال تنفس می کنید دست راست را کنار گوش راست بکشید و پای چپ را به طرف پشت تان بالا آورید. موقعیت فوق را در طی ۳ تا ۵ تنفس حفظ کنید و سپس در سمت دیگر تکرار نمایید. پس از این تمرین می توانید تمرین کشش گربه ای در حالت ایستاده و یا کشش گربه ای در حالت نشسته را اجرا کنید.

تمرینات ورزشی برای وضع حمل آسان

سال ها پیش محققی در کالیفرنیا در نظر داشت تا دوچرخه سواری و اثرات آن را بر روی جنین و زایمان مورد مطالعه قرار دهد. او از یکی از بیمارانش که دوچرخه سوار ماهری بود خواست که در زمان زایمان در جای خود رکاب بزند و آنها وضعیت جنین را بررسی می کردند. نتیجه این مطالعات این بود که دوچرخه زدن در زمان زایمان به هیچ وجه برای نوزاد مضر نبوده و در حقیقت به کاهش ناراحتی ناشی از زایمان نیز کمک می کرد.

ورزش در حین زایمان ممکن است به شما در کاهش ناراحتی های زایمان و آسان تر شدن پروسه آن کمک کند. راه رفتن بهترین ورزش در طول زایمان است. راه رفتن در کنار این که حس سلامتی را به شما القا می کند باعث می شود تا در اثر نیروی جاذبه به طور طبیعی جنین در دهانه رحم قرار گیرد. ورزش های زیر را در طی زایمان و در بین انقباضات بدون هیچ گونه پیچیدگی و سختی انجام دهید.

مطالب مشابه

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس افسردگی انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دوران بارداری دکوراسیون دکوراسیون منزل دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رنگ مو رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طراحی ناخن 2019 طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عکس پروفایل عید نوروز غذای ترکیه غذای رژیمی لاغری لباس مجلسی ماهی مدل آرایش چشم مدل دکوراسیون منزل مدل رنگ مو مدل طراحی ناخن مدل مانتو مدل مو مدل مو مردانه مدل مو پسرانه مدل چیدمان منزل مدل کفش اسپرت مردانه مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دخترانه اسپرت مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد

طراحی سایت و سئو : < a href="http://panab.ir" >پاناب