اصول تغذیه در پنجاه سالگی

ارسال شده در ۲۶ شهریور ۱۳۹۶ توسط با موضوع سلامت و پزشکی

اصول تغذیه در پنجاه سالگی

 

مردانی که وارد سن پنجاه سالگی می شوند نسبت به دیگران باید بیشتر مراقب خورد و خوراک خود باشند، آنها باید از خوردن غذاهای چرب پرهیز کنند و مواد غذایی کم کالری را در لیست غذاهای روزانه خود بگنجانند تا دچار اضافه وزن و عوارض ناشی از آن نشوند.

پنجاه سالگی

متخصصان تغذیه سعی می‌کنند که هیچ غذایی را ممنوع اعلام نکنند و این نگرش را ترویج کنند که خوردن همه غذاها اگر در حد اعتدال باشد، مشکلی برای افراد ایجاد نخواهد کرد. با این‌حال، هنوز هم بعضی انتخاب‌های غذایی وجود دارد که بدترین غذاها برای سلامتی بعضی گروه‌های سنی محسوب می‌شوند. در ادامه به بدترین غذاهایی اشاره می‌کنیم که مردان بالای ۵۰ سال نباید از آن‌ها استفاده کنند.

یکی از این موارد، نان تست شیرین است. به نظر متخصصان، باید استفاده از این خوراکی‌ها به‌عنوان صبحانه را فراموش کنید، چون اگر واقع‌بینانه به آن‌ها نگاه کنیم، باید بگوییم که واقعا بمب کالری هستند! دریافت پروتئین‌ها در وعده صبحانه اهمیت زیادی دارد؛ ولی یک نان تست شیرین ممکن است تا ۱۸۰ کالری یا حتی بیشتر داشته باشد، به‌علاوه قند اضافی، بدون پروتئین و فیبر قابل توجه. برای این‌که صبحانه سالم‌تر و بهتری بخورید، از یک تخم مرغ و مقداری پنیر به‌عنوان صبحانه استفاده کنید، به‌علاوه غلات سبوس‌دار و مقداری میوه.

بعضی افراد فکر می‌کنند که خوردن ناهاری که خیلی چرب باشد، اشکالی ندارد، و فقط باید از خوردن غذاهای چرب به‌عنوان شام خودداری کرد. اما متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که از خوردن غذاهای چرب به‌عنوان ناهار جدا پرهیز کنید، چون واقعا چربی خیلی زیادی دارند. در واقع، ۲۸ گرم کالباس، ممکن است حدود ۱۱۰ کالری داشته باشد که ۸۱ کالری آن را چربی‌ها تشکیل داده‌اند! پس به‌جای خوردن این غذاها، از سینه مرغ بدون پوست و استخوان استفاده کنید؛ چون ۱۲۰ گرم گوشت سینه مرغ، حدود ۱۲۰ کالری دارد که بین ۲۰ تا ۲۵ کالری آن از چربی‌ها تشکیل شده است.

متأسفانه، اضافه وزن میانسالی باعث افزایش تولید استروژن می‌شود زیرا سلول‌های چربی حاوی آنزیم آروماتاز (aromatase) هستند که این آنزیم باعث تبدیل تستوسترون به استروژن می‌شود.علت دیگر عدم‌تعادل هورمونی ناشی از زنوستروژن‌ها (xenoestrogens) است – که سمومی هستند که از استروژن تقلید می‌کنند – و توسط شرکت‌های صنعتی، کشاورزی و شیمیایی به محیط‌زیست وارد می‌شوند. این هورمون‌های ساختگی از محصولاتی چون سوپرماسیدها، شوینده‌ها، پلاستیک، شیشه‌های پلاستیکی، آفت کش‌ها، محصولات بهداشتی شخصی و لاک مشتق می‌شوند.

گوشت‌های گاو، که صنعتی تولید می‌شوند و غذاهای کنسرو شده حاوی زنوستروژن‌ها هستند. مقادیر زیادی از هورمون‌ها مرتبا به گوشت گاو و مرغ تزریق می‌شود که می‌تواند سطوح طبیعی استروژن شما را بر هم بزنند. همچنین وجود مقادیر زیاد استروژن باعث بزرگی پروستات و سرطان پروستات می‌شود.

مطالب مشابه

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس افسردگی انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دوران بارداری دکوراسیون دکوراسیون منزل دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رنگ مو رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طراحی ناخن 2019 طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عکس پروفایل عید نوروز غذای ترکیه غذای رژیمی لاغری لباس مجلسی ماهی مدل آرایش چشم مدل دکوراسیون منزل مدل رنگ مو مدل طراحی ناخن مدل مانتو مدل مو مدل مو مردانه مدل مو پسرانه مدل چیدمان منزل مدل کفش اسپرت مردانه مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دخترانه اسپرت مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد

طراحی سایت و سئو : < a href="http://panab.ir" >پاناب